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威尼斯人官网手机版:原来练出倒三角可以这么容易

时间:2017-12-6 17:35:47  作者:  来源:  浏览:2  评论:0
内容摘要:背部的训练对于大部分训练者都是难点,虽然我们也都知道引体跟各种各样自由重量的划船是练背的黄金动作,但其实还是有不少人是始终找不到正确的肌肉发力感觉的。而今天围绕着绳索拉力器所讲解的几个动作,将会帮助你更容易且精准的刺激到你背部的各个肌群。第一个动作是摩托车划船,将拉力器调整至器械...
背部的训练对于大部分训练者都是难点,虽然我们也都知道引体跟各种各样自由重量的划船是练背的黄金动作,但其实还是有不少人是始终找不到正确的肌肉发力感觉的。而今天围绕着绳索拉力器所讲解的几个动作,将会帮助你更容易且精准的刺激到你背部的各个肌群。
第一个动作是摩托车划船,将拉力器调整至器械的底部位置,然后俯身至略低于普通杠铃俯身划船的位置,抓起把手,沿着拉力器的负荷轨迹,肘部向臀部方向屈伸将重量拉近腹部,收紧背部达到顶峰收缩的位置,略做停顿后放回重量。

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